2025年5月31日將迎來第38個世界無煙日，今年的主題為“拒絕煙草誘惑，對第一支煙堅(jiān)決說不”。

世界無煙日（World No Tobacco Day）起源于1987年11月，世界衛(wèi)生組織（WHO）在日本東京舉辦的第6屆吸煙與健康國際會議。會議提議將這一節(jié)日定于每年的4月7日，并自1988年起正式實(shí)施。然而，從1989年起，世界無煙日調(diào)整為每年的5月31日，此舉旨在緊鄰國際兒童節(jié)，以期下一代能夠免受煙草的危害。煙草依賴已被認(rèn)定是一種慢性疾病，而煙草的危害更是全球最嚴(yán)峻的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙及二手煙問題對人類健康的威脅尤為嚴(yán)重。

一、讓我們來認(rèn)識煙草危害：

1. 直接傷害 

全身器官受損：煙草煙霧含7000余種化學(xué)物質(zhì)，69種明確致癌物（如苯并芘、亞硝胺）。吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的15-25倍，同時顯著增加心梗、中風(fēng)、慢阻肺風(fēng)險(xiǎn)。  

加速衰老：尼古丁收縮血管，降低皮膚供氧，導(dǎo)致皺紋早生；焦油沉積牙齒，誘發(fā)口臭和牙周病。  

電子煙≠無害：市售電子煙多含尼古丁、丙二醇和香料，加熱后產(chǎn)生甲醛等有害物，損傷肺部纖毛，引發(fā)“爆米花肺”。

2. 間接危害 

二手煙：每年全球約120萬非吸煙者因二手煙暴露死亡，兒童接觸后哮喘、中耳炎風(fēng)險(xiǎn)倍增。  

三手煙：煙霧殘留在家具、衣物上的毒素可持續(xù)數(shù)月，嬰幼兒爬行接觸后可能影響神經(jīng)發(fā)育。

二、戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，任何時候戒煙都不晚，吸煙的危害或許在一段時間后才陸續(xù)顯現(xiàn)，但戒煙的好處立時可見：

1、停止吸煙20分鐘內(nèi)，心率就會下降，血壓也會輕微降低。

2、停止吸煙12小時后，血液中的一氧化碳濃度降至正常值。

3、停止吸煙24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。

4、停止吸煙2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失。

5、停止吸煙2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加。

6、戒煙3個月后，肺功能改善，咳嗽、鼻竇充血和呼吸急促減輕。

7、戒煙1年后，冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

8、戒煙5年后，中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到正常不吸煙的水平。

9、戒煙10年后，肺癌的發(fā)生率是吸煙者的30%-50%。

三、認(rèn)清日常生活中的戒煙誤區(qū)：

“吸煙提神”：尼古丁短暫刺激多巴胺分泌后迅速代謝，反而加劇焦慮和疲勞。  

“低焦油=低危害”：卷煙降焦后需更深吸入，致癌物暴露量未減少。  

“戒煙會發(fā)胖”：僅30%戒煙者因食欲恢復(fù)增重2-5公斤，但健康收益遠(yuǎn)超風(fēng)險(xiǎn)。  

 “老煙槍戒不掉”：任何年齡戒煙均可延長壽命，35歲前戒煙可挽回近10年預(yù)期壽命！

希望你能走出這些誤區(qū)，認(rèn)清吸煙危害健康的事實(shí)！

四、如果你已經(jīng)認(rèn)識到吸煙的危害，想要開始戒煙，就要提前做好準(zhǔn)備。

1. 準(zhǔn)備期（1-2周） 

記錄每日吸煙時間、場景，識別“觸發(fā)點(diǎn)”（如壓力、社交）。  

告知親友戒煙計(jì)劃，清理家中煙草制品，主動接受監(jiān)督。

開始做一些練習(xí)，當(dāng)別人給你遞煙時該如何回答，如：“不用了，謝謝！我已經(jīng)戒煙了。”或者“謝謝，我已經(jīng)下決心不抽煙了。”

確定戒煙日：日期選擇很重要，選擇一個對你來講具有特殊意義的日子，例如自己或家人的生日、結(jié)婚紀(jì)念日或世界無煙日等。

2. 行動期（關(guān)鍵1個月）： 選擇適合自己的戒煙方法。

 逐步減量法：適合于吸煙量比較多的吸煙者，具體方式是:逐漸減少每日吸煙的量，每天減量要有計(jì)劃性，能夠鼓勵自己，效果較明顯。

立斷法:適合于煙癮不大、吸煙量少的吸煙者，具體方式是:在決定戒煙的當(dāng)日立即停止吸煙，如配合藥物治療效果更佳。

藥物治療:采用口服“尼古丁受體阻斷劑”如酒石酸伐尼克蘭、鹽酸安非他酮緩釋片，可阻斷煙草中尼古丁對于機(jī)體的刺激，減輕戒煙所導(dǎo)致的戒斷反應(yīng)。該方法優(yōu)點(diǎn)是痛苦小、

戒煙效果顯著，但需要戒煙者規(guī)律足程服藥，服藥時間較長。

五、戒斷反應(yīng)處置

在戒煙期間，若出現(xiàn)疲倦、煩躁、焦慮、易饑餓、咳嗽、難以集中精神或難以入睡等戒斷反應(yīng)，這屬于正常現(xiàn)象。這些癥狀是由于機(jī)體對尼古丁和焦油的過度依賴所致，持續(xù)時長因人而異，通常在戒煙的第一個月內(nèi)較為明顯。一般通過自我調(diào)節(jié)即可緩解，無需醫(yī)學(xué)處理。然而，若這些癥狀影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時就醫(yī)。

建議長期堅(jiān)持健康規(guī)律的生活方式，嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，切勿間斷復(fù)吸，否則戒煙效果可能會大打折扣。

在戒煙過程中，不僅要克服生理依賴，還需應(yīng)對心理依賴并改變行為習(xí)慣。如需尋求幫助，可撥打全國戒煙熱線400-808-5531，或咨詢濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院戒煙門診（位置：東院區(qū)二樓B1胸部診療區(qū)戒煙門診；聯(lián)系電話：0537-6051389）。

“第一支煙”往往是好奇或社交壓力下的選擇，而尼古丁的成癮性會讓嘗試變成依賴。從今天起，拒絕遞來的煙，勸阻身邊人吸煙，共同守護(hù)無煙未來。你的每一次拒絕，都是對生命的尊重！